こんな人に読んでほしい！
- 運動が苦手でも痩せたいという人
- 楽しみながらダイエットをしたい人
- 普通のトレーニングが嫌い・飽きている人
「痩せたいけど、運動が苦手でなかなか続けられない」
「家でのトレーニングが続けられない」
という悩みを抱えていませんか？
さみや運動は続けることが大切なのに、ついつい面倒くさくなってしまいますよね？
その原因は、楽しむことができていないということがほとんどです。だって楽しいことは頑張る必要もなく、続けられますよね？
大丈夫です！運動が苦手でも楽しむことはできます！今回は、ストレスなく楽しみながら痩せることができるオススメの運動方法を厳選して紹介していきます！
さみや私は、素人ながら自宅自重筋トレ歴9年以上の社会人です。今まで一度もリバウンドをしたことはありません。現在も特に苦なく楽しく絶賛継続＆向上中です！
この記事を読めば、運動が苦手な人でも楽しみながら、続けられる運動方法を見つけることができます。これからはストレスなく、楽しみながら理想の体型に近づくために、チェックしていきましょう！
結論
楽しみながら痩せられるオススメの運動方法9選
- ダンス
- 水泳
- ウォーキング
- ヨガ
- サイクリング
- スポーツ観戦
- ハイキング
- パーソナルジムにてトレーニング
- ボルダリング
ダンス
別に上手く踊る必要なんて全くない！！そこはどうでもいい。
ただただ好きな音楽に合わせて、自分なりに踊るなり、YouTubeの「痩せるダンス」を見ながら踊るなり、好きなアーティストやアイドルのダンスをコピーして踊るなり、なんでもいい！とにかく楽しみながら体を動かすことがめちゃくちゃ大事！
この方法ならストレス解消もできるから続けやすいし、効率良くエネルギーを消費することができてダイエットにも心の健康にもすごく効果的なのでオススメ！
さみやは、家にいるとき、昔からよく好きな音楽に合わせて踊りと言えるかは分からないくらいの無駄な動きをしています。シンプルにダンスが好きというのもありますが・・・
さみやこの無駄に身体を動かすのも、ストレス解消できるし、テンション上がるのでオススメ
水泳
今や、屋内施設もあるから、季節関係なく楽しめるものになっている水泳・プール。 水の中で身体を動かす水泳には２つのメリットがあります。
- 身体への負担が少ない
- 全身の筋肉をくまなく使える
メリット①身体への負担が少ない
ダイエット初心者の方が始めても身体への負担が少なく、身体を痛めることがないため、安全だし、継続もしやすい。ケガをすることがほぼないというのはかなり大きなメリット！継続のしやすさにもつながる。
痛めるとしたら筋肉痛くらい。ただ筋肉痛はダイエットの効果が出ている証拠だからむしろ非常に喜ばしいこと！
さみやさみやは筋肉痛がご褒美だと思っています
メリット②全身の筋肉をくまなく使える
水中で泳ぐと、全身の筋肉をくまなく使うことになるので、効率よくカロリー消費ができるし、身体全身を鍛えることにも繋がるので、ダイエットにおいてはかなりオススメな方法！
さみや泳げなくても、水中で遊んだり歩いたり身体を動かすだけでもかなり効果がある！
ウォーキング
ウォーキングであれば、犬の散歩や一人散歩、友人や恋人との散歩などで楽しみながらできるし、自然の中でリフレッシュしながらダイエットができるので非常にオススメです。
自然の中だけでなく、水族館や動物園、遊園地などレジャースポットでも沢山歩くことになるから、楽しみながらダイエットになる！
歩くことには、カロリー消費効率の良さ以外にも、ストレス解消効果もおおいに期待できるので、よりポジティブにダイエットに取り組めるため、続けやすいし、成果も出やすい！
さみや好きな音楽を聴きながら、自然の中をリラックスしながら散歩をするのは、かなり気持ちよくてストレス解消効果抜群なので個人的にマジでオススメ！趣味にしてしまおう！
ヨガ
ヨガの呼吸法やポーズを行うことで、身体と心も整えることができます。ストレッチ要素と若干のトレーニング要素があり、気持ちよくリラックス効果があるので、ストレス解消になります。
ストレスなく楽しみながらの運動にはかなり最適な方法だと思います！
じんわり汗をかいたり、全身を伸ばしたり、動かしたりすることで代謝が向上するから、エネルギーの消費効率が上がり、痩せやすくなる！
さみや自分に合ったポーズや気持ちいいと思うポーズを見つけていくのも楽しめると思うのでぜひお試しあれ！
サイクリング
風を感じながらの、自然の中を自転車で颯爽と走り抜けるのは、かなり気持ちいい！
都会から離れたところなら、より自分のペースで行えるし、周囲の移り変わる風景も楽しめるからストレス解消効果とエネルギー消費効率の向上にもつながるので、ダイエットにはかなり最適な方法！
太ももの筋肉は身体の中で最も大きな筋肉なので、そのなるべく大きな筋肉を積極的に使うサイクリングは、エネルギーを効率良く消費することができるから、ダイエットにはかなり効果的な運動方法と言える！
「足が太くなるのでは？」という心配をしている方へ
そんな心配は無用です！ダイエット目的くらいの運動じゃ、足が太くなったりはしないので、安心して楽しめる範囲内でどんどんやっちゃってください！むしろ引き締まって細くなります。
スポーツ観戦
「いや観戦するだけやん？」と思うかもしれませんね。
スポーツ観戦中、声を出したり、身体全身を動かしたりして応援することがあると思います。これだけでも意外とダイエットに効果があります！（それ以上にビールを飲んだり、揚げ物ばかり食べたりしていたら、逆効果にはなりますが…）
一番のメリットがスポーツ観戦したことで、「自分もそのスポーツやりたい！」「身体を動かしたい！」と思うようになって、自分から運動するようになるところです！そうなれば、楽しみながら運動することができるので、更にダイエットを加速させることができます。
観戦時に感じた興奮を自身も身体を動かすときにも、感じたり思い出したりすることでスポーツ・運動に対して、よりポジティブな感情を抱くことができるので、ただの観戦と思わずに、スポーツ観戦に友人や恋人を誘ってでも、誘われてでも行ってみてください！
さみやスポーツ・運動は世界を救う！
ハイキング
ハイキングといっても、そんなガチガチに服装やシューズなどを準備して、険しい山道を選ぶ必要はない！
目的…
自然の中でリフレッシュしながら、自分のペースで楽しみながら体を動かすこと！
ダイエットにおける効果…
補正された道路よりも、自然にあふれた道があまり整備されていない場所の方が、身体全身を使って歩くことができるため、積極的に全身の筋肉を使うことになります！そうすると、身体を鍛えることもできるし、効率良くエネルギーを消費することもできます！
具体的方法・メリット…
友人や恋人、家族と一緒に、自然の中を楽しみながら歩くだけで、ダイエットにも効果的だし、心の健康にもすごく効果的！
さみやアウトドアの魅力を味わいながら、運動をすることができる！
パーソナルジムにてトレーニング
ある程度お金をかけてでも痩せたい方にオススメ！
メリット…
①正しい知識をすぐに得ることができる
➡人によって、悩みや目的・目標は違う。「こんなとき、こういうことには、どうしたらいいのか？」プロのトレーナーの方に聞いてしまえば、だいたいの疑問・悩みをすぐに解決することができます！
さみや「何から始めればいいのか、効果的な方法は何か、何を辞めた方がいいのか」正しい知識を得ることはとても大切！
②楽しめる
➡人によるとは思いますが、一人でいるより誰かとコミュニケーションを取りながらやったほうが、モチベーションが維持できて、楽しみながらトレーニングすることができます！
③自分に合ったダイエット方法を見つけられる
➡プロにアドバイスを受けて、「試して、合わなかったら他の方法を試す」このサイクルを早く回すことができるから、早い段階で自分に合った方法を見つけることができます！
➡その結果、楽しみながら続けることができて、成果が出やすくなります！
ボルダリング
今やボルダリングができる屋内施設は全国各地至るところにあります！
効果・メリット
①いつでもできる
➡屋内施設であれば、天候に関係なくいつでもできる！
②運動効率が良い
➡全身の筋肉を使うことになるため、エネルギーを効率的に消費することができる！
③新鮮な運動（飽き防止）
ただのいつものトレーニングだけだと、飽きちゃうと思います。だからたまには、ちょっとイレギュラーな運動も取り入れてみてはいかがでしょう！
④初心者でも楽しめる
➡特別なスキルを必要としないため、だれでも始めやすいし、難易度調整もできるから、自分のペースで取り組めるし、成長の実感もできる！
さみや目標ができることで、やる気アップにもつながる！
まとめ
【楽しみながら痩せられるオススメの運動方法９選】
①ダンス
ストレス解消もできるし、楽しみながら、効率良く痩せることができる！
②水泳
身体への負担が少なく、効率良くエネルギーを消費することができるから、続けやすく痩せやすい！
③ウォーキング
自然を満喫しながら、犬の散歩ついで、レジャースポットで遊びながら歩くことで、リフレッシュしながら、楽しみながら楽に運動できる！
④ヨガ
リラックス効果、代謝向上効果も相まって、より続けやすくダイエットに効果的！
⑤サイクリング
風を感じながら、風景を楽しみながらのサイクリングは超楽しい！身体の中でも最も大きな太ももの筋肉を積極的に使うことで、効率よくエネルギーを消費することができる！
⑥スポーツ観戦
スポーツ・運動に対する興味関心を持つきっかけ・モチベーションアップにつながる！
⑦ハイキング
自然の中で身体を動かすことで、リフレッシュしながら、全身の筋肉を使う運動ができる！
⑧パーソナルジムにてトレーニング
正しい知識をすぐに得られるし、自分に合った方法を見つけられるし、なによりコミュニケーションを取りながら、誰かとトレーニングをするのは楽しい！
⑨ボルダリング
屋内施設で天候関係なくいつでもできるし、全身の筋肉を使うことで、効率良くエネルギー消費ができる！
さみや真にあなたに合った、楽しめる運動方法は必ずある！
運動は楽しいもの！これを忘れずに！
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