【痩せることは簡単】ダイエットでコレだけは押さえるべき超重要ポイント10選

「いつまで経ってもなかなか痩せられない」

「どうしても途中で挫折してしまう」

などと悩んでいませんか？

ダイエットが難しいと思われがちですが、実はそんなことありません！痩せるため・痩せるまで継続するために必要なポイントをしっかり押さえれば痩せるなんて超簡単です。

この記事では、最速で健康的に痩せるための超重要ポイントを10個紹介していきます。これが多いと感じる方がいるかもしれませんが、この10個のポイントさえ押さえておけば、時間はかかれど間違いなく痩せることができます。

①目標設定

目標設定で主に大切なのは、「具体的な目標」と「目標を達成したい理由」の２つです。

具体的な目標とは

• どんな身体になりたいのか
• どこをどれくらいまで細くしたいのか
• ウエストは何センチくらいになりたいのか

など、ただ「痩せたい！」というだけでなく、具体的な理想の体型や数値などの目標設定をすることが大切です。

目標を達成したい理由とは

• なぜその身体になりたいのか
• なぜ痩せたいのか
• 痩せた先に何を望むのか

など、痩せたいと思ったからには何かしら理由があるはずです。継続するうえでモチベーションを維持向上させるためには、がんばる理由を明確にさせておくことが大切です。

②食事改善

食事改善で最も大切なのが「カロリーコントロール」と「食べ方の簡単な工夫」の２つです。

カロリーコントロール

シンプルで当たり前の話ですが、痩せるためにはカロリーの消費量が摂取量を上回る必要があります。食べすぎたら、運動をして消費すればイイし、あまり運動したくないのであれば、食べる量を調整すればいいんです。

ただ、「それができないから困っているんだよ！」という方が多いと思います。ストレスなく満腹感を感じ・満足度を維持しながら腹八分目で食事を終える方法を簡単に５つ紹介します。

食べ方の工夫方法５選

③運動習慣

やっぱり痩せるためには、どうしても運動は欠かせないです。運動をせずには、健康的に痩せられないですし、そもそも積極的にカロリー消費をしないと痩せづらいです。ただ、大層なトレーニングやランニングなどを行う必要はありません。

要は、たまに汗をかいたり、血流を良くしたり、エネルギーを消費する機会を設けてあげるようにすればいいだけです。別に、激しいトレーニングや毎日のランニングなどが無くてもそれは可能です。

初心者の方は、なるべく座らず立って生活するようにしたり、テレビやYouTubeを見ながらストレッチやトレーニング（プランク、スクワットなど）など簡単な運動をしたり、歩くときは姿勢よく大股早歩きで歩いたりするなど、本当に簡単なことからでもいいから、始めることをオススメします！

④水分補給

食事中だけでなく、日常生活でも水をよく飲むことで痩せやすくなります。水をよく飲むことがダイエットに良い理由は主に２つあります。

空腹を紛らわすことができる

常に胃袋を水によって物理的に満たすことで、やたらとお腹が空くということを防ぐことができます。ゼロカロリーで満腹感を演出することで、ストレス・我慢なく食べすぎを防ぐことができます。

エネルギーの消費効率が良くなる

水を飲むことで体内の水分量が増え、血流が良くなることで、代謝が向上します。その結果、エネルギーの消費効率の良い身体になり、より少ない努力で痩せることができます。

⑤睡眠習慣の改善

睡眠もダイエットにおいてとても重要な要素です。睡眠不足になると、生活・睡眠リズムが崩れ、代謝が悪くなり、エネルギーの消費効率が悪くなるので、痩せづらい身体になります。

それだけでなく、脳がフレッシュな状態にならないと、ストレスが溜まりやすくなり、食欲を増加させたり、食でストレスを解消したりします。そうなると更に痩せづらいどころか太るようになってしまいます。

加えて、生活・睡眠リズムが崩れ、睡眠不足になると、日中をボーっと過ごしてしまいがちになるので、活動量が減り、エネルギー消費の機会・量も減ることになるので、また更に痩せづらくなります。

したがって、痩せたいのであれば、しっかりとした生活・睡眠リズムを保つための適切な睡眠時間を確保するようにしましょう！（個人差はありますが、様々な研究で基本的には7～8時間が理想とされています）

⑥生活習慣の改善

いくら３食の食事で野菜を多めに食べようが、運動を積極的に行っていようが、生活習慣次第でその努力を帳消しにするか、成果を最大化するかきっぱり分かれてしまいます。

毎日お酒やジュースばかり飲んだり、お菓子やスイーツ・ホットスナックばかり食べたり、座ってばかり・寝てばかりなど。これら一時の幸福を一切絶つというのは、絶対にオススメしません。なぜなら、ストレスとなり、逆に欲求の爆発を引き起こしたりして挫折してしまうから。

続けることが最も大切なので、過度なストレスにならない程度に頻度を減らすようにすればいいんです。そうすればこれから行う、あるいは今既に行っている食事制限や運動など努力の成果を無駄にせず、最大化することができるので、より早く結果が出て、モチベーションの維持向上にも繋がります！

良く考えてみてください。毎日、お酒やお菓子・スイーツ・ホットスナックなどを摂取する必要がありますか？もし必要があるという方がいるのなら、それは依存症の可能性があるので、我慢や意識の範疇を超えた治療案件なので病院に行くようにしましょう。

⑦ストレスマネジメント

痩せるため・痩せるまでダイエットを継続するためには、このストレスマネジメントも超重要な要素です。ダイエットの挫折の原因の多くがストレスです。だからこそストレスにはしっかりと考え向き合うべきことと言えます。

ストレスをお酒や食で発散するようにすれば、当たり前に太ります。

ストレスに感じてしまうことは痩せるまで継続することができないし、ストレスの蓄積はいつか暴発を引き起こし、挫折してしまうので、痩せることができません。

だからこそ「自分に合った方法」で長期的にダイエットに取り組み、定期的にストレスをお酒や食以外で発散するようにすることがとても大切です。

⑧誘惑への対策

”太ってしまった”ということは、それまで”誘惑に負け続けた”とも言えます。痩せるためには、あらゆる誘惑に「勝つ」か「戦わない」かいずれかを行う必要があります。つまりあらゆる「誘惑への対策」も重要な要素です。

誘惑に勝つとは…

目の前に大好物な食べ物があっても、高カロリーで糖質・脂質の塊なのであれば、食べすぎないよう控える必要があります。ダラダラしたくても、やる気がなくても、運動やトレーニングを定期的に行う必要があります。

過度な我慢や無理をする必要はないですが、少なくとも太る原因となる誘惑に打ち勝つ意識をする必要はあります。誘惑に負け続けることは辞める必要があります。

誘惑と戦わないとは…

目標を持ったり、自分に合った方法を取り入れたり、楽しむ工夫をしたりしていても、誘惑に勝つのはなかなか難しいですし、勝てない時もあると思います。

だから、勝てないのであれば、最初から戦わないようにすればいいんです。

具合的には、コンビニやカフェ・居酒屋などが無い道を通るようにしたり、家にお菓子やスイーツ・お酒などを置かないようにしたり、飯テロ系・スイーツ系のSNSアカウントをフォローしないようにしたりするなどの方法があります。

こういった環境づくりをすることで、“余計な我慢”をする必要がないので、余計なストレスがなく痩せるまでダイエットを安定して継続することができます。

⑨リバウンド対策

ダイエットにはリバウンドがつきものです。痩せたあと、また元の生活に戻してしまえば、元の身体に戻るのは必然です。だから、痩せたあとも痩せ続けいくことこそダイエットの真の成功と言えるとさみやは思っています。なので、ダイエットに向き合ううえで、リバウンド対策も頭に入れておくことも大切です。

リバウンドを防ぐために、「急激な減量」・「無理な食事制限」・「過度な運動」は避けるべきです。なぜなら、そんなツライことは続かないからです。

何度も言っていますが、ダイエットを続けるためには、「無理をしないこと・楽しめること＝自分に合ったダイエット方法を取り入れる」ことが最も大切なことです。結果的にストレスもなく、楽に痩せることができるので、リバウンド防止策になります。

⑩継続の先へ行く

継続の上には、習慣という頂点のステージがあります。“継続”というのは意識して続けている状態です。それが無意識もしくは、続けないと気持ちが悪く感じたり、不快感や違和感があったりするレベルまでいったら、それはもう習慣化した状態と言えます。

「毎日、腕立て伏せを50回！」といったような高難度のことでない限り、6カ月ほど続ければ大抵のことは習慣化することが様々な研究で分かっています。なので、6カ月続けてみてください！長いと思うかもしれませんが、その後一生、苦なく続けられるようになると考えたら、お手軽なものです。

考え方を工夫してみましょう！「一生続けるのではなく、6カ月だけ続ける」と考えれば、気が楽になると思います。

さみやは、ダイエットに取り組む際には、6カ月間続けられそうなものが何かを考えることをオススメします。なぜならその方法があなたに合うであろうダイエット方法だからです。

毎日の歯磨きや睡眠を継続してがんばっているとは言わないですよね？なのでダイエットも、それらと同じくらいまで習慣化したら、つらさや苦しみなんてものは感じず、逆にやらないと気持ちが悪く不快に感じるようになります。

だからこそ、この習慣という最終ステージまで最速で行くために、自分に合った方法でダイエットに取り組むことがとても大切になってくるというわけです。

まとめ

【最速で健康的に痩せるための超重要ポイント10選】

①目標設定

「具体的な目標」と「目標を達成したい理由」を明確にすることが超重要

②食事改善

「カロリーコントロール」と「食べ方の簡単な工夫」でストレスなく食べすぎを防止

③運動習慣

大層なトレーニングは不要、少しでも身体を動かす・カロリーを消費する生活の継続こそが超大切

④水分補給

たかが水には「空腹を紛らわせる」「エネルギーの消費効率が良くなる」という大きなメリットがある

⑤睡眠習慣の改善

生活・睡眠リズムが崩れると、「エネルギーの消費効率が悪くなる」「ストレスの蓄積に繋がる」「日中をボーっと過ごすようになる」などのダイエットにおけるデメリットが多い

⑥生活習慣の改善

生活習慣の小さなことの積み重ねを甘く見ずに、せっかくの努力の成果を帳消しにせず、最大化してあげるべき

⑦ストレスマネジメント

ダイエットの挫折確率を格段に下げるために「ストレスに対して、どのように対処していくか」・「ストレスとならないようにどうするか」をしっかり考え向き合うことが超重要

⑧誘惑への対策

痩せるためには、誘惑に「勝つ」か、誘惑と「戦わない」かの2択をし続けるしかない

⑨リバウンド対策

痩せるためにも、リバウンドを防ぎ、瘦せ続けるためにも「無理をしない＝自分に合ったダイエット方法」が超大切

⑩継続の先へ行く

継続の上位互換「習慣」というステージまでいくために、6カ月だけ継続をすることが超大切

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