コスパ最強！誰でもできる「水をよく飲む」ダイエット【なぜ効果的なのか？水のすごさ・メリットとは？かみ砕き解説】

痩せるため・健康のために「水をよく飲むことが大切」ということは聞いたことがあるけど、

「具体的に何がダイエットにいいのかが分からない」

「なぜ健康にいいのかが具体的には分からない」

「なんとなく身体にいいのは知ってるけど、どうしても続けられない（ジュースや炭酸飲料を飲んでしまう」

といった方が多くいらっしゃるのではないでしょうか？

この記事では、「水をよく飲む」という習慣によって痩せるため・「水」というテーマで“ダイエットを継続するため”に必要な知識を、重要度・効果の高いモノだけに厳選してご紹介していきます。

この記事を読むことで、水を飲む習慣を継続したくなり、着実に理想の体型に近づける・ダイエットを成功・継続させることができるようになります。

結論

◇基本、ジュースや炭酸飲料、お茶、コーヒーなどではなく「水」を飲んで生活をする

◇１日 1.2～1.5リットルの常温の水をこまめに飲むという最強の飲水習慣によって、理想の体型になれるだけでなく、健康や美容にも良い影響を与えることができます。（だれでも！）

「水をよく飲む」ダイエット習慣とは？

朝起きたときから、食事中、休憩時、のどが渇いたとき、入浴前後、就寝前などいかなる水分補給の際は、ジュースや炭酸飲料、お茶やコーヒーなどではなく、基本「水」を飲むようにするという習慣です。

水をよく飲むことがダイエットにいい理由２選

ではなぜ、水をよく飲むことがダイエットに効果的なのか？理由は主に２つあります。 １つが「余計なカロリー・糖分を摂取せずに済むから」２つ目が「満腹感を感じることができるから」です。

余分なカロリー・糖分を摂取せずに済むから

ジュースには基本多くの砂糖が含まれています。その普段から飲用しているジュースを水に置き換えるだけでかなりのカロリー・糖の摂取量を減量・抑制することができます。

せっかく運動をしたり食事に気を使ったりしているのに、ジュースから糖を摂取してしまって、他の努力を帳消しにするというのはもったいないと思いませんか？私はもったいないと思います。ただ単に水を飲むようにするだけで解決できるのだから、コスパ最強すぎますよね。

ジュースや炭酸飲料の恐ろしいところが大量の砂糖がぶち込まれているのにそれを「感じさせないような味と飲みやすさ」になっているところです。 気を抜いて無意識にがぶがぶ飲んでいたら、健康への害も与え、ダイエットの阻害もするので、気を付けるようにしましょう！

満腹感を感じることができるから

シンプルに水をよく飲むようにすれば、胃袋が完全な空ではなくなるので、満腹感を感じさせることができます。

したがって、食事中も普段の生活でも水をこまめによく飲んでおけば、空腹をごまかすことや無性にお腹が空くことも、余計に間食を摂ることも、食事を無駄に多く食べてしまうことも減らすことができます。満腹感を感じるなら我慢の必要がないので、ストレスなくカロリー摂取を抑制することに繋がります。

水のすごところ・水を飲むメリット5選（ダイエット効果以外）

水を飲むことがダイエットに効果的なのが分かったとしても、続けなければ意味がないです。そこで、皆さんがより水を飲み続けたくなるような「水のすごいところ・水を飲む大きなメリット」を５つに厳選して紹介していきます！

◆痩せるだけじゃない！水のすごいところ・水を飲む大きなメリット５選

①ストレス緩和・解消効果がある

②便秘解消効果がある

③美肌効果がある

④疲労回復効果がある

⑤飲料代の節約になる

ストレス緩和・解消効果がある

水にはストレスを和らげたり、緊張をほぐしたりしてくれるリラックス効果（鎮静効果）があります。加えて、血流も良くなるので、精神状態を安定させる・落ち着かせる効果もあります。

緊張しているときや不安なときは、一旦水を飲んで落ち着くというのはとても理にかなっているという事です。試してみてください！

便秘解消効果がある

水をよく飲むと身体の水分量が増えるため便が柔らかくなり、排泄されやすくなります。加えて、代謝改善効果により、内臓の働きも良くすることで、老廃物の排出促進効果もあるので、いろんな意味で身体から不要なものが出ていきやすくなります！

美肌効果がある

これも身体の水分量が増えるために、肌に潤いを与えたり、肌のターンオーバーを促したりするため、美肌効果が期待できます。余分な糖を摂取しないで済むことや、ストレス緩和・解消などの効果も関係してくるので、いくつかの要因が重なることでも、更に美肌促進・維持に繋がっています。

＊ターンオーバー・・・古い肌から新しい肌に入れ替わるサイクルのこと。

疲労回復効果がある

水をよく飲むと血流が改善され、栄養素の運搬や老廃物の排出がスムーズになります。それに伴って代謝が良くなり、疲労の蓄積を防ぐ・疲労回復することができます。

余談ですが、疲れた時は「レッドブル」や「モンスター」などのエナジードリンクを飲みがちですが、これはなるべく辞めた方が良いです。多くのエナジードリンクやコーヒーなどに含まれる「カフェイン」には、「元気を前借りする」という働きがあります。“前借り”なので、結局後になって疲労のツケが回ってくることになります。時々飲むくらいなら良いと思いますが、頻繁に飲むという事は避けましょう！

疲労に対しては、エナジードリンクではなく、水で回復させましょう！

飲料代の節約になる

シンプルにジュースより水のほうが安いので、飲み物を水に置き換えるだけかなりの節約になります。最も安全で最強なのは「自宅の蛇口に浄水器をつけて水道水を飲む」という方法です。これであれば、ミネラルウォーターを買う手間もお金もさほどかかりません。

ましてや日本は安全できれいな水が無料でいくらでも飲める国です。街中の飲食店でも、様々な公共施設やスーパーでも無料で水をいただくことができます。水をよく飲む習慣を実践するには、非常にハードルが低い国です。

【ここまでのまとめ】

ジュースを水に置き換えるだけで、節約になってお金も貯まるし、健康にもなるし、美肌も手に入るし、ストレスもなくなるし、痩せることもできます！「水を飲む」というべらぼうに簡単なことなのに、恩恵が大量にあるので、実践することを強くオススメします！

水の飲み方のポイント３選

水を飲む習慣を実践するということ自体はとても素晴らしいことですが、どうせ実践するなら、より効果的な方法で行った方がいいと思います。ここからは水の「正しい効果的な飲み方」について、重要なポイントを3つ解説します。

◇常温の水を飲む

◇こまめに飲む

◇１日1.2～1.5リットル程度飲む

常温の水を飲む

冷水だと胃腸に負担をかけたり、身体が冷えることにより、内臓の働きを鈍くしたりし、代謝不良にも繋がります。代謝が悪くなると、エネルギー消費効率が低下し、脂肪燃焼がされにくくなるので、痩せにくくなるという事です。なので、できるだけ「常温」の水を飲むようにしましょう。

こまめに飲む

我々の身体が一度に吸収できる水分の量は限られています。一定量を超えて補給しても尿として排出されるだけなので、思った以上の効果は期待できません。なので、一度に大量に飲むのではなく、コップ１杯程度をこまめに飲むようにするのが最も効果的です。

１日1.2～1.5リットル程度飲む

水分は食事からも摂取できるということを考慮すると１日1.2～1.5リットルの水を飲むのが統計的に理想とされています。（個人差や様々な研究・諸説はあるので、あくまで目安としてください）

水を多く飲むようにすることで、美肌効果もありますし、空腹感を和らげられるので、食欲抑制効果も期待できます。ただ、飲みすぎると「水太り」の原因にもなるので、1.2～1.5リットルを目安にしてみてください。

まとめ

☝水を飲む習慣がなぜダイエットに効果的なのか？

理由は２つ「余計なカロリー摂取を防ぐことができるから」・「満腹感を感じることができるから」です。そのためストレスフリーで、継続することができ、痩せることができます。

☝水のすごところ・水を飲むメリット5選（ダイエット効果以外）

◇ストレス緩和・解消効果がある

◇便秘解消効果がある

◇美肌効果がある

◇疲労回復効果がある

◇飲料代の節約になる

☝水の飲み方のポイント３選

◇常温の水を飲む

◇こまめに飲む

◇１日1.2～1.5リットル程度飲む

したがって、「毎日、１日1.2～1.5リットルの常温の水をこまめに飲む」というのが最強の飲水習慣となります。そうすることで誰でも、健康と美容にも良い影響を与えながら、簡単に痩せることができます。

最初から全て完璧に実践しなくていいです！「ストレスなく自分にもできそうだ」と思ったものから始めてみてください！（ここだけの話、私は常温の水が苦手なので、冷水を好んで飲んでいます。ですが、それでも十分に水の恩恵は沢山受けています）

免責事項

※本記事は、私個人の経験や考えに基づくものです。読者の方々が当サイトの情報を利用して行う一切の行為について、何らの責任を負うものではありませんので、ご了承ください。